trening klatki

Waga z dzisiaj 92,0 kg. Już się ustabilizowała i schodzi tak jak powinna. Poniedziałek Trening bardzo udany nawet bicepsy mnie bolały co u mnie rzadko się zdarza. Klatka, biceps, przedramię Wyciskanie hantli skos + 3 serie Wyciskanie złączonych hantli skos + 2 serie Wyciskanie na płaskiej suwnica smitha 3 serie Butterfly 3 serie Brama na [...]

Dieta cały czas trzymana i trening ostre jak zawsze. W środę poszły plecy, tył baków i "łydki". Łydki słabo przetrenowałem, bo zaczęły mnie skurcze łapać. Maszyna hammer wąski chwyt Ściąganie drążka do klatki Przyciąganie klamry do brzucha Maszyna hammer szeroki chwyt Przyciąganie do brzucha młotkowo szerokość trochę mniejsza niż barków [...]

Co do tych miejsc to się okaże, nigdy nie wiadomo kto przyjedzie i jaką formę zaprezentuje. Dzisiaj trening barków, tricepsa i brzucha. Zrobiłem go inaczej niż zwykle bo w większość w seriach łączonych, nawet bardzo fajnie to wyszło. Wyciskanie hantli siedząc+ Unoszenie hantli na boki stojąc 3 serie Unoszenie krążka siedząc przed siebie+ [...]

[...] tułowia jednorącz Uginanie na modlitewniku Uginanie ze sztangą nachwytem Uginanie nadgarstków z hantlami stojąc Trzymanie hantli 45 min orbitrek Dzisiaj czeka mnie ciężki trening nóg będzie to przed ostatni przed zawodami. Samopoczucie bez zmian, czyli bardzo słabe. Dieta bez zmian. Oczywiście każdego dnia 50 min rowerek na czczo

Z dietą cienko u mnie z braku jakiejkolwiek gotówki. Mniej więcej jem 300g ryżu, 500g mięsa jakiegoś najtańszego i czasami dodam tłuszcz jak mięsko mam chude, czasami wpadnie jakiś twaróg żeby było więcej białka. Wczoraj zrobiłem razem z Arturem Kozłowskim klatkę. Trening konkretny, bardzo dużo się nauczyłem i poprawiłem braki w technice. [...]

To powodzenia w redukowaniu. Wczoraj były plecy + łydki + 35 min aero Ściąganie klamry do klatki siedząc Przyciąganie klamry do brzucha Wiosłowanie na suwnicy smitha Hammer Martwy ze sztangą 40 kg Wypychanie palcami na suwnicy Wspięcia siedząc Trening taki sobie, 2 pierwsze ćwiczenia w porządku, ale wiosłowanie na razie chyba odpuszczę, [...]

Wczoraj kolejny dobry trening tym razem dół klatki, biceps, triceps, brzuch + 35 min aero Wyciskanie na ławce skos ujemny na maszynie smitha Uginanie ze sztangą łamaną w pochyleniu tułowia Uginanie stojąc z hantlami Uginanie w opadzie Seria łączona na triceps i biceps Prostowanie na wyciągu +Uginanie na wyciągu górnym za głową Potrójna [...]

Barki bok i przód + 40min aero tętno około 140 równe 500kcal spalone (tak podała maszyna) Unoszenie hantli na boki stojąc 4x+drop 3x Unoszenie hantli przed siebie 3x+drop Unoszenie sztangi łamanej wzdłuż tułowia 3x+drop Unoszenie hantli jednorącz na bok w odchyleniu 2x Trening bardzo fajny. Na siłowni byłem sam, poszedłem przed otwarciem, [...]

[...] x12 (+4powt) - Zwis na drążku 1) 40sec x1 2) 40sec x1 3) 40sec x1 Brzuch: Wznosy nóg PROSTYCH do klatki 1) 1x12 2) 1x12 3) 1x8 Kcal 2500 15 min interwał Po każdym treningu te 15 min interwałów i w każdy dzień 11-15 tysięcy kroków - widać, że zeszło fatu, ale lecę dalej, kalorii nie zmieniam (2500 , pozawala mi zachować spokój [...]

[...] wypowiesz. Jestem zdecydowany na FBW na kilka tygodni a dopiero później o myśleniu nad zmianą planu na np. split 2x2. Dużo czytałem i jednak sporo osób na początek poleca trening FBW lub ACT więc jestem zdecydowany na FBW. A więc czy taki trening będzie ok ? Kolejność dobra ? Jeśli nie to mógłbyś ten plan zmodyfikować lub zmienić kolejność na [...]

23.08.13 PLECY+BICEPS TRENING 3x15, tempo 2020, przerwa 45-60s ob.= 4,58 kg *bloczki 1. Ściąganie drążka do klatki – ręce szeroko  4/4/4 ob. 2. Wiosłowanie hantlą jednorącz w oparciu o ławkę 2*10/11/11 kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha (siedząc) 4/4/5 ob. 4. Ściąganie drążka do klatki podchwytem, ręce wąsko. 4/5/5 ob. 5. [...]

Z przyczyny, że forum jak wiecie nie działo 2 dni to wrzucam wypis z treningu poniedziałkowego wpierw. ========================================================== Trzeci trening po 5 powtórzeń 85% ciężaru Klatka wycisk sztangi na poziomej ławeczce 72kilo 2serie przenoszenie sztangielki 22,5kilo 2seria Nogi przysiady 76kilo 2serie uginanie nóg w [...]

to moj trening: TRENING 1 Klatka Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 40kg x12, 50kg x10, 55kg x7,9,7 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (głową do góry): 30kg x10, 40kg x10,8,7 Rozpiętki na ławce poziomej: 14kg x12,12,12 Plecy Przyciąganie wyciągu górnego do klatki - szeroki uchwyt: 45kg x12, 55kg x10, 65kg x10,10 Przyciąganie wyciągu [...]

[...] 29 cm Obwód łydki: 38 cm Niestety była awaria dysku i skasowały się fotki jak zaczynałem dlatego wstawiam tu teraźniejsze ( i przypominam że kiedyś dopiero zrobiłem trening lafaya po 2 tyg ....8-)}:-( a wczoraj 1 trening siłowy. Może widać jak by mnie zalało na brzuchu wcale tak nie jest tylko nie wzdeło bo właśnie zjadłem ostatnie 2 [...]

[...] 35kg 42kg było 35kg 10. Odwodziciele 12/12 6.25kg 6.25kg 11. Przywodziciele 12/12 6.25kg 6.25kg 12. Wspięcia na palce siedząc 12/12 49kg było 42kg 49kg KOMENTARZ: Wczorajszy trening zaliczam do bardzo udanych. Wypiłam w pracy przed wyjściem czarną kawę i dostałam takiego powera, że przy rozpiętkach nie czułam w ogóle ciężaru, zwiększyłam i dalej [...]

Anlina- dzięki za podpowiedź. Dzisiaj robiłam pierwszy raz Trening B...iiii był Pan trener na siłce !! Jednak pewnie trening A źle zrobiłam bo dużo mnie teraz poprawiał no ale już trudno. Rozgrzewka 12 min na bieżni nachylenie na maksa prędkość 6. A. Martwy ciąg ( Pan skomentował że nie jest to ćwiczenie dla początkujących) 2 s 15 p 15 kg B1. [...]

OKEJ dzięki za rady :) Dzisiaj byłam po karnet i zrobić trening dla zupełnie zielonych. Niestety wyszedł mi on średnio. Nowa siłownia zanim wszystko obczaiłam itd. 1. Rozpiętki na maszynie nie wiem czy dobra maszyne wybrałam taką co ręce kąt prosty i przyciągam je do siebie?? no zrobiłam tak 2 serie ale było ciężko chyba złe obciążenie dobrałam [...]

Może to wina mojego braku umiejętności ale trening dla zupełnie zielonych wychodzi mi lipnie. Nawet się bardzo nie zgrzeje.. jak robiłam FBW to lało się ze mnie. Chyba coś źle robię? Zaczynam rozgrzewką 15 min potem robię od 1 do ostatniego pkt 2 serie po 15 powtórzeń i tyle? czy całość jeszcze raz powtarzam? 1. Rozpiętki na maszynie 2s15p 9kg [...]

[...] 60kg l 15 x 70 kg 11. odwodziciel na gin 13 x70, 8 x 70 12. prostowanie nóg siedząc takie pchanie i jeżdżenie xD 15 x 63 kg x2 rozgrzewka 20 min jazdy na rowerze takim w formie literyu L na dużym obciążeniu i po trening 10 min tak samo. Byłam bardzo zmęczona po tym treningu;) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/35265673229b448393b00e8cafd6a512.png

[...] D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń - 1 seria 10 powt. Poza tym aeroby 20 min + streching. Dziś w końcu czuję nogi i plecy, więc odpoczywam. Jutro kolejny trening. Zastanawiam się czy nie wrzucić jeszcze jednego dnia treningowego, ale zobaczymy jak będzie z siłami. Póki co wszystko idzie dobrze ;) Michę z dziś wrzucę później. [...]